trening generalnie dobry, jeżeli chodzi o biceps w planie B dałbym Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotek). brakuje mi tu łydek, brzucha. Mc na prostych nogach pobudzisz dodatkowo mięśnie dwugłowe uda.
Nawet w klasycznym martwym ciągu nogi dostają po dupie Co prawda nie próbowałem jeszcze mc na prostych nogach, ale nie wiem czy bym go przeżył. Bo już po przysiadach nieźle czuję prostowniki.
1. Biceps to mała partia, wystarczy jedna seria dodatkowo na początku jesli chcesz, nie potrzeba osobnego ćwiczenia. 2. Podałem link do artyukułu o wyskoku. 3. Arnoldkami. 4. Prostowniki dużo dostają, 2x mc i przysiad, mc na prostych nogach zrobisz dobrze technicznie ?
[...] a można na tym budować siłę? skl15: są lepsze ćwiczenia na siłę, np. martwy ciąg . To możesz dać do rzeźby lub masy. " Więc raczej nie o to mi chodzi. Wywalę z planu ćwierćsiady, zostanie na razie 2x MC + przysiad. Jeśli nie będę dawał rady, to odpuszczę sobie MC na prostych nogach. Dzięki za pomoc w treningu. Teraz się biorę za dietę :)
[...] 3s 10p-12p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s 12p lub nogi moge jechac progresją? - jasne ze tak. 12/10/8/8/6 -Chack przysiady 5s 12p - daj cos na dwuglowy, np mc na prostych nogach - wspiecia na palce z hantlami 4s 12p - do palenia - wspiecia na palce z hantlami 4 Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s 10p-12p - daj na koniec -podciaganie [...]
A czym mozna by zastąpić podciąganie podchwytem?? dalo by sie gdzies wrzucić jeszcze mc lub mc na prostych nogach?? I jak wg. Ciebie powinien wyglądać trening brzucha?? Pzdr Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-10-27 10:09:32
[...] linku. Wtorek A Czwartek B Sobota A Wtorek B Czwartek A Sobota B (z powodu tego, że w poniedziałki i środy mam intensywne treningi) A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na [...]
nowy trening po znacznej poprawie z atlasem i z możliwościami mojej mini siłowni ale lepiej miec mini siłke niż pić i palić :) lepiej troszeczke pracować nad swoją sylwetką tylko milej sie pracuje jak są efekty aha i sory za tego caps lock PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] któryś raz tak mam, widocznie muszę coś źle robić.. kolega mi mówił, że za nisko opuszczam (zebym robił tylko do kolan a nie do podlogi), mam też wrażenie, że robię MC na prostych nogach i praktycznie ciągnę wszystko plecami i lędźwie dostają po "dupie".. wczoraj zrobiłem przysiady i dzisiaj czuję lekkie rwanie po prawej stronie [...]
Jaka jest przewaga takiego push/pull/nogi nad klasycznym splitem? Nie mogę dodać do tego mojego po prostu osobnego dnia nóg w formie: przysiad, mc na prostych nogach, wykroki chodzone, uginanie leżąc, wspięcia? ps; z tego co widze to ten push pull byłby wygodniejszy, 3 dni treningowe to jednak udogodnienie. Można go spokojnie podczas robienia masy [...]
[...] Barki+Nogi+Przedramiona Wyciskanie sprzed głowy 4 x 6-8 powt Podciaganie sztangi do brody 3x 6-10 unoszenie na boki 3 x 10-12 Nogi: Przysiad tylny 4x 6-10 MC na prostych nogach 3x 6-10 Wyciskanie na sównicy 4x 6-10 Prostowanie nóg 3x8-12 Uginanie nóg 3x 8x-12 Wspięcia na palce w staniu 5x 10-15 duży ciężar Przedramie: 3x Nachwyt i [...]
[...] zza glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - unoszenie ramion do gory w opadzie 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie - wyciskanie hantli na skosie 4 serie - rozpietki na skosie 4 serie [...]
MC na prostych nogach bardzo angazuje miesnie dwuglowe. FBW to nic innego jak robienie calego ciala na jednym treningu. Mozesz zrobic sobie nawet kilka zestawow cwiczen, np. a,b,c,d. Polecam metode 5-10-15 wodyna .
czwartek musi być wolny bo mam do 7 lekcje do 17 i potem nie da rady ćwiczyć, a nogi można zrobić z czymś małym, bo i tak robię 2 ćw: 5s przysiadów albo wykroków i 4s mc na prostych nogach albo jakiś substytut na 2 głowy i na koniec łydkę 3-4s więc można coś niedużego dodać np: ten bark, wyjdzie taki sam trening jak robiłem tylko bez tylnego barku [...]